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Acides aminés indispensables apportés par l'alimentation, la consommation de BCAA est fondamentale pour le corps, surtout pour les muscles. Mais gare aux compléments alimentaires en libre-vente que certains sportifs peuvent prendre. Quand prendre des BCAA ? Les BCAA peuvent être consommées avant, pendant, ou après l'entraînement ou les matchs, en fonction de leur formule. En effet, certaines sont mélangées à des ingrédients énergisants, et peuvent être bues en amont de la séance pour un effet "boost". Quand prendre les BCAA ? Les BCAA sont assimilés très rapidement. Ils peuvent ainsi être absorbés avant, pendant et après l'entraînement :. Le meilleur moment pour effectuer la prise de BCAA se situe autour de l’entrainement, c’est-à-dire avant, pendant et après la séance de musculation. La prise de BCAA est très privilégiée par les pratiquants de musculation 15-20 minutes avant l’entrainement. Réduction de la fatigue. Un taux élevé de BCAA dans le corps limite l’entrée du tryptophane dans le système nerveux central. Il s’agit d’un précurseur de la sérotonine. Cette dernière est responsable du cycle circadien, il joue donc un rôle important dans le sommeil et dans la fatigue. Prendre des BCAA pendant l'entraînement peut donc avoir des effets positifs du fait de la leucine pouvant avoir des effets positifs sur la synthèse des protéines, la diminution des dommages musculaires autour de l'entraînement, diminuer la dégradation du glycogène musculaire ou encore atténuer l'apparition des douleurs musculaires. En fait, c’est quand les choses sérieuses ont commencé que j’ai décidé de prendre des BCAA (avant ça, je prenais uniquement de la Whey), car quand tu augmentes l’intensité de tes séances, tu sens que tu as besoin d’un petit plus en terme de récupération, du coup les BCAA ont été la bonne solution. Les personnes qui suivent un régime amincissant et qui souhaitent conserver leur masse musculaire. Les personnes qui ne supportent pas les protéines en poudre. La différence entre BCAA et EAA est tout de même énorme, puisque les EAA comprennent les 9 acides aminés essentiels et que les BCAA n’en apportent que 3. La collation du soir favorise la récupération musculaire s’effectuant principalement la nuit, lorsque votre corps se trouve au repos. Privilégiez donc les sources de BCAA alimentaire et la whey. En revanche, je ne recommande pas de prendre des BCAA seuls en complément alimentaire. Le meilleur moment pour prendre les BCAA se situe autour de votre entrainement de musculation : avant, pendant et après. En effet, afin d’optimiser au mieux l’efficacité de ces acides aminés, nous vous conseillons de : préparer une bouteille d’eau avec 10g de BCAA , que vous boirez avant et pendant votre séance de musculation. Associer whey protéine et créatine pour la masse musculaire. On récapitule les apports de ces deux types de suppléments : La whey protéine est connue pour son côté anabolisant et son action rapide. Elle permet d’aller nourrir les muscles d’acides aminés et notamment de BCAA en un temps record (moins de 20 mn). Durant les jours de repos, vous pouvez prendre une dose de 3 à 5g de BCAA deux fois par jour dans la journée si vous en ressentez vraiment le besoin. La consommation de BCAA à ce moment n’est clairement pas une obligation et ne seront pas réellement efficaces. La whey peut aussi être consommée pendant les collations du matin (vers 9 h) ou de l’après-midi (vers 15h). Dans ce cas, la meilleure façon de la consommer est de l’accompagner à des flocons d’avoine. Mais, il est aussi possible de la prendre directement avec de l’eau, ou sous forme solide. Parmi les neuf acides aminés essentiels, trois sont les acides aminés à chaîne ramifiée (BCAA): la leucine, l'isoleucine et la valine. Ces trois acides aminés représentent 1/3 des acides aminés présents dans la masse musculaire. C’est pourquoi les BCAA s’inscrivent parmi les meilleurs compléments alimentaires pour la musculation. Quand prendre des BCAA en course à pied ? Les acides aminés à chaîne ramifiée (BCAA) sont la leucine, la valine et l’isoleucine. En course à pied, la prise de BCAA peut être utile pendant les compétitions très longues (ultra distance), et après l’entrainement, lorsque la prise de protéines de haute qualité (aliments ou whey) n’est pas possible. Que vous soyez sportif ou non, il est important de consommer assez de protéines dans la journée.
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